5 cách đánh bóng chuyền cho người mới chơi

Bóng chuyền là môn thể thao giúp rèn luyện sức mạnh, sự linh hoạt và tinh thần đồng đội. Với người mới bắt đầu, việc nắm vững các kỹ năng đánh bóng chuyền cơ bản đóng vai trò rất quan trọng.

1. Tại sao người mới chơi cần học cách đánh bóng chuyền cơ bản ?

Cách đánh bóng chuyền cho người mới chơi là nền tảng giúp người chơi kiểm soát bóng tốt hơn, phối hợp hiệu quả với đồng đội và hạn chế sai sót khi thi đấu. Nắm vững các cách đánh cơ bản sẽ giúp bạn nâng cao trình độ  và tự tin hơn, dù là trong tập luyện hay khi tham gia các trận đấu thực tế.

2. 5 Cách đánh bóng chuyền cơ bản

Bóng chuyền là môn thể thao tập thể đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa kỹ thuật, sức mạnh và tinh thần đồng đội.

Các kỹ thuật đánh bóng chuyền không chỉ giúp duy trì nhịp độ trận đấu, mà còn là nền tảng để người chơi phát triển kỹ năng nâng cao sau này. Mỗi cách đánh có mục đích riêng, từ khởi đầu pha bóng, chuyền bóng cho đồng đội đến tấn công và phòng thủ. Dưới đây là 5 cách đánh bóng chuyền cơ bản mà người mới chơi cần học:

2.1. Giao bóng (Serving)

Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản, đóng vai trò quan trọng trong việc khởi đầu mỗi lượt chơi. Khởi đầu mỗi lượt chơi và ghi điểm trực tiếp nếu bóng rơi trong sân đối phương. Để thực hiện giao bóng đúng kỹ thuật, người chơi cần giữ bóng ở vị trí cao. Khi giao bóng, cần sử dụng lực từ cánh tay và thân người để tạo ra một cú phát bóng mạnh và chính xác. Người chơi có thể lựa chọn giao bóng tay dưới hoặc tay trên.

2.2. Chuyền bóng (Passing)

Kỹ thuật chuyền bóng giúp duy trì sự kiểm soát bóng và tạo điều kiện cho các pha tấn công hiệu quả. Có hai kiểu chuyền bóng chính: chuyền bóng bằng tay dưới (forearm pass) và chuyền bóng bằng tay trên (overhead pass).

Chuyền bóng bằng tay dưới (Forearm Pass) là kỹ thuật phổ biến nhất và được sử dụng khi bóng đến gần mặt đất. Người chơi sẽ sử dụng phần dưới cẳng tay để đỡ bóng, tạo ra một đường chuyền chính xác và mạnh mẽ. Khi dùng hiện kỹ thuật này, người chơi cần đứng chân rộng bằng vai, giữ tay thẳng và không cong, đảm bảo bóng tiếp xúc với phần dưới của cẳng tay, tránh sử dụng các ngón tay.

Chuyền bóng bằng tay trên (Overhead Pass) là kỹ thuật sử dụng khi bóng đến ở độ cao hơn. Người chơi dùng ngón tay và lòng bàn tay để đỡ bóng và chuyền cho đồng đội nhằm tạo ra các đường chuyền chính xác cho các cú đập bóng mạnh mẽ. Bóng sẽ được chuyền nhờ lực từ cổ tay và cánh tay, đồng thời luôn giữ mắt theo dõi bóng để điều chỉnh lực và hướng chuyền.

2.3. Đập bóng (Spiking)

Kỹ thuật đập bóng (Spike) là một trong những kỹ thuật tấn công được sử dụng để đưa bóng mạnh mẽ xuống sân đối phương nhằm tạo ra cơ hội ghi điểm. Để thực hiện cú đập bóng, người chơi cần đứng ở vị trí hợp lý và sử dụng sức bật. Sau đó, người chơi cần khụy đầu gối xuống để có lực bật tốt hơn, đồng thời dùng tay đập bóng vào điểm tiếp xúc lý tưởng trên tay để bóng đi đúng hướng và mạnh mẽ. Có không ít trường hợp cú đập quá yếu hoặc quá cao, không đủ gây áp lực lên đối thủ.

Vì vậy, bạn cần luyện tập nhiều ở tư thế bật nhảy đồng thời điều chỉnh lực đập để có cú tấn công chính xác và mạnh mẽ hơn. Để đập bóng hiệu quả cần có sức bật tốt cùng đôi tay khỏe và có thể tham khảo thêm cách đập đúng tư thế.

2.4. Chắn bóng( Blocking)

Là một kỹ thuật phòng thủ giúp ngăn cản những cú đập mạnh từ đối phương và bảo vệ điểm cho đội mình. Chắn bóng có hai kỹ thuật chính: chắn đơn và chắn đôi. Kỹ thuật chắn đơn.

Được thực hiện bởi một cầu thủ duy nhất mà không cần sự hỗ trợ từ đồng đội, đòi hỏi sự nhanh nhẹn, phán đoán chính xác và bật lên mạnh mẽ để chắn bóng ngay trên lưới.

Kỹ thuật chắn đôi: Diễn ra khi hai cầu thủ cùng nhau thực hiện chắn bóng, tạo ra một tường chắn vững chắc hơn trước các cú đập của đối phương. Khi thực hiện, cả hai người chơi cần phải phối hợp ăn ý, đồng thời di chuyển đồng bộ để chắn bóng ở nhiều góc độ khác nhau. Chắn bóng việc canh đúng thời điểm giúp chắn bóng thành công và ngăn cản cú đập của đối thủ.

2.5. Phòng thủ và cứu bóng (Digging)

Cứu bóng thấp (Digging) là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đập mạnh từ đối thủ, đặc biệt là những cú đập có độ mạnh và tốc độ cao. Để thực hiện, người chơi cần phải giữ cơ thể gần với mặt đất, với đôi chân rộng bằng vai, đầu gối khuỵu và cẳng tay thẳng. Bóng sẽ được đỡ bằng phần dưới của cẳng tay, đảm bảo không dùng ngón tay, giúp bóng đi qua đúng hướng và tránh bị rơi xuống sân.

3. Lưu ý an toàn khi học cách đánh bóng chuyền cho người mới chơi

Để những buổi tập luyện và thi đấu bóng chuyền diễn ra an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý những yếu tố sau:

Khởi động kỹ trước khi chơi: dành thời gian để giãn cơ, xoay cổ tay, chân và làm nóng các khớp để tránh chấn thương.
Không đánh quá sức: Hãy bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen dần với các chuyển động, đặc biệt.
Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Để bảo vệ các khớp, đặc biệt là cổ tay và đầu gối, hãy sử dụng băng cổ tay, đầu gối và giày chuyên dụng.
Luôn có người chơi hỗ trợ: Trong những buổi tập đầu, việc tuân theo hướng dẫn của người có chuyên môn, kinh nghiệm sẽ giúp bạn học đúng kỹ thuật và tránh sai sót.

Việc học cách đánh bóng chuyền là yếu tố quan trọng để bạn có thể chơi tốt, nâng cao sức khỏe và tránh  chấn thương. Khi nắm vững cách đánh bóng chuyền cho người mới chơi sẽ giúp bạn tự tin hơn trong tập luyện và thi đấu.