Top 3 chiến thuật phòng thủ trong bóng chuyền

Tư thế chuẩn bị:

Đứng cách lưới khoảng 20–30 cm, hai chân mở rộng bằng vai, trọng tâm thấp, sẵn sàng bật nhảy. Tay giơ cao trước mặt, mắt theo dõi người chuyền và người đập bóng đối phương.

Khi chắn bóng: Bật nhảy bằng hai chân cùng lúc với thời điểm đối phương vung tay đập. Hai tay duỗi thẳng lên, lòng bàn tay hướng vào sân đối phương. Đưa tay qua khỏi mép lưới để chặn bóng, không chạm lưới tiếp đất nhẹ nhàng, sẵn sàng đỡ bóng bật lại.

Vai trò: Ngăn chặn trực tiếp các cú đập mạnh của đối phương, là tuyến phòng thủ đầu tiên, giúp giảm áp lực cho hàng sau. Góp phần định hướng bóng cho đồng đội ở tuyến sau dễ đỡ và phản công.

1.3. Kỹ thuật đón bóng:

Cách thực hiện:

Di chuyển nhanh: Quan sát nhận thấy đối thủ chuẩn bị tấn công, nhanh chóng di chuyển về phía bóng.

Tư thế hạ thấp: Hạ thấp cơ thể, dồn trọng tâm xuống chân và khuỵu gối, hai chân dang rộng để tăng cường sự cân bằng, ổn định cho cơ thể.

Kỹ thuật đón bóng:

Khi bóng đến gần, sử dụng cẳng tay hoặc bàn tay để đón bóng.

Đặt cẳng tay gần nhau, tạo thành một bề mặt phẳng để đón bóng và giảm thiểu nguy cơ bóng bật ra ngoài.

Lưu ý điều chỉnh vị trí tay theo hướng bóng để kiểm soát tốt hơn.

2. Lưa ý khi thực hiện chiến thuật phòng thủ trong bóng chuyền

2.1. Tư thế cơ bản phòng thủ trong bóng chuyền

Luôn trong tư thế chuẩn bị: chân mở rộng bằng vai, khuỵu gối, trọng tâm thấp.

Mắt luôn quan sát bóng và phán đoán hướng tấn công của đối phương.

2.2. Phối hợp đồng đội

Hàng chắn và hàng sau phải phối hợp nhịp nhàng.

Phân chia khu vực phòng thủ rõ ràng để tránh bỏ trống sân.

2.3. Kỹ thuật đỡ bóng

Dùng cẳng tay hoặc tay trên đầu đúng kỹ thuật.

Khi cứu bóng xa, ngã người hoặc lăn đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương.

Kiểm soát hướng bóng để đồng đội dễ chuyền lên phản công.

2.4. Thời điểm và phản xạ

Phán đoán đúng thời điểm bật nhảy chắn bóng.

Di chuyển nhanh và linh hoạt theo hướng bóng.

Không chạm lưới khi chắn.

2.5. Tinh thần và sự tập trung

Giữ tinh thần cao: Tinh thần phòng ngự mạnh mẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc đối đầu với đối thủ.

Tập trung vào trận đấu: Đừng để những yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.

2.6. Tập luyện thường xuyên

Thực hành kỹ thuật: Dành thời gian để luyện tập các kỹ thuật phòng ngự, từ đứng phòng ngự đến chặn bóng và đón bóng.

Phân tích và cải thiện: Sau mỗi trận đấu, bạn nên xem lại các tình huống phòng ngự của mình để tìm cách cải thiện hiệu quả.

Để có được đôi chân bám sàn tốt cần kết hợp và lựa chọn đôi giày phù hợp: tham khảo cách chọn giày.

Muốn học được nhiều kỹ thuật hơn và nâng cao trình độ xem bài viết sau đây: Các kỹ thuật nâng cao.